francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 10powt, 1 seria 17,5kg ciężko , poprzednio lekko 15kg 2 seria 15kg poprzednio 12,5kg 3 seria 12,5kg 10sek przerwy B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt, 1 seria 17,5kg ciężko , poprzednio lekko 15kg 2 seria 15kg poprzednio 12,5kg 3 [...]

[...] ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 10powt, 1 seria 17,5kg ciężko , poprzednio lekko 15kg 2 seria 15kg poprzednio 12,5kg 3 seria 12,5kg 10sek przerwy B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt, 1 seria 17,5kg ciężko , poprzednio lekko 15kg 2 seria 15kg poprzednio 12,5kg 3 [...]

[...] płasko 4s10p 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s 10p 5. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 3s10p 6. Wznosy ramion na bok 3s12p 7. Wznosy bioder 4s10 8. Wyciskanie francuskie 3s10p 9. Uginanie ramion chwyt neutralny 3s10p high pull do niczego Ci nie jest potrzebny - moim zdaniem w tym momencie. Ja bym proponował ćwiczyć ABA BAB a w [...]

[...] w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie francuskie sztangi 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] 8-10 z obciążeniem wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 3serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 4seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 4 serie 8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4seri po 8-10 Prostowanie ramienia z hantlą 4 seri po 8-10 4.brzuch Uginanie nóg na drązku 5seri po 10 powtórzeń PULl 1. plecy [...]

[...] 10powt, 1 seria 12,5kg lekko , poprzednio ciężko 12,5kg 2 seria 12,5kg poprzednio 10kg 3 seria 12,5kg poprzednio 7,5kg spowolniona faza negatywna 10sek przerwy B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt, 1 seria 12,5kg lekko , poprzednio ciężko 12,5kg 2 seria 12,5kg poprzednio 10kg 3 [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x12,10,8,6 Wiosłowanie sztanga między nogami 4x10 Wyciskanie złączonych sztangielek skos dodatni 4x10 Rozpiętki z hantlami skos dodatni 4x12 Arnoldki 4x12,10,8,8 Uginanie ramion hantlami stojąc + wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 Mam nadzieje ze teraz plany są Ok Dzięki z góry za odpowiedz

[...] pompki na poręczy 3 seri 8-10 z obciążeniem rozpietki- 3serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 4seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 4 serie 8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4seri po 8-10 Prostowanie ramienia z hantlą4 seri po 8-10 [...]

[...] na maszynie 3x10-12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12 Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x8-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 Wznosy boczne 3x12 Wyciskanie francuskie ze sztangą 3x10-12 Wyprosty na wyciągu górnym 3x12 Łydki siedząc 3x12 Dead Bug Push 2 Wykroki 5x8-10 Pompki na poręczach 4x10-12 Wyciskanie hantlami na skosie [...]

[...] - uginanie ramion z supinacją nadgarstka "PUSH2" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -rozpiętki -wyciskanie sztangielek siedząc -wznosy ramion na boki -wyciskanie francuskie -wspięcia na palce stojąc "PULL2" -przysiad ze sztangą z przodu -martwy ciąg na prostych nogach -wiosłowanie hantlem w opadzie -ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek siedząc Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc Wyciskanie sztangi wąskim chwytem sobota TRENING - DÓŁ CIAŁA Przysiady ze sztangą na karku Martwy ciąg klasyczny Wykroki ze [...]

[...] sztangi na prostej 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x 10 rozpiętki na prostej 4 x 12 rozpiętki na skosie głową w górę 4 x 12 triceps wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 4 x 12 prostowanie przedramion w opadzie tułowia jednorącz na ławce 4 x 12 prostowanie przedramion na wyciągu 4 x 12 czwartek ściąganie drążka do [...]

[...] 8-10 z obciążeniem wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 4serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 4seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 4 serie 8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3seri po 8-10 Prostowanie ramienia z hantlą 3 seri po 8-10 4.brzuch Uginanie nóg na drązku 5seri po 10 powtórzeń PULl 1. plecy [...]

[...] sztangielkami 4 x 10-12p. 3.Pompki klasyczne na ziemi 4 x 12-15p 4.Pompki z nogami na podwyższeniu 3-4 x 10p 5. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 4 x 10p. 6.Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10-12p 7.Uginanie ze sztangielkami stojąc 3 x 10-12p. Taki zestaw możesz wykonywać 3 razy w tygodniu, gdzie każda sesja oddzielona jest dniem przerwy. [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 5. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 6. Wznosy ramion na bok 7. Wznosy bioder 8. Wyciskanie francuskie 9. Uginanie ramion chwyt neutralny. Taka opcja (rozbicia martwego ciągu i przysiady na dwie sesje treningowe) pozwoli choć trochę zregenerować się mięśniom [...]

[...] jednorącz w oparciu chociażby o taboret 5 x 10p 4.Wyciskanie sztangielek naprzemienne stojąc 5 x 10p 5.Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 4 x 12p 6.Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc na ziemi 4 x 12p 7.Plank 3 x max Tym programem przećwiczysz całe ciało. Proponuję go wykonywać co drugi dzień. Pozdrawiam [...]

GRUPA III (MASOWA) CYKL II 29.09-09.11.2003 CEL: budowanie masy umięśnienia W tym Cyklu również proponuję więcej, niz 1 drogę. (A i B) ------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej [...]

GRUPA II (MASOWA) CYKL II 29.09-09.11.2003 CEL: budowanie masy umięśnienia ------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej [...]

GRUPA II (MASOWA)POPRAWIONA CYKL II 29.09-09.11.2003 CEL: budowanie masy umięśnienia ------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do [...]

SFD/Images/2015/7/24/636e5c7ece0a4c93b39b81a64fa7a633.jpg RafalRRRR PODSUMOWANIE TESTU - RÓB FORMĘ NA WIOSNĘ z HITEC: Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, chcę podziękować firmie HI-TEC jak i TEAM'owi SFD – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli HITEC Dzięki również chłopakom z testu oraz dla obserwujących [...]